1. **Здорове харчування**:
- Включіть у раціон більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і здорових жирів.
- Їжте продукти, багаті на цинк і вітамін D, такі як м’ясо, морепродукти, яйця та горіхи.
2. **Фізична активність**:
- Регулярні фізичні вправи покращують кровообіг, підвищують рівень тестостерону і знижують стрес.
- Розгляньте кардіо-вправи, силові тренування та йогу.
3. **Контроль ваги**:
- Надмірна вага може вплинути на рівень гормонів, тому важливо підтримувати здорову вагу.
4. **Здоровий спосіб життя**:
- Відмовтеся від куріння.
- Обмежте споживання алкоголю.
5. **Якісний сон**:
- Забезпечте собі достатньо сну, оскільки недосипання може негативно вплинути на рівень тестостерону.
6. **Управління стресом**:
- Практикуйте релаксацію, медитацію або дихальні вправи для зниження стресу.
7. **Звернення до спеціалістів**:
- За потреби зверніться до лікаря для уточнення можливих причин зниження потенції.
- Розгляньте можливість консультації з психологом для вирішення психоемоційних проблем.
8. **Фітотерапія та добавки**:
- Вживайте добавки, такі як L-аргінін, женьшень або мака, після консультації з лікарем.
9. **Медикаментозна підтримка**:
- При необхідності лікар може призначити медикаменти для покращення еректильної функції.
Перед початком будь-яких втручань або змін у способі життя рекомендується проконсультуватися зі спеціалістом для отримання персоналізованих рекомендацій.
https://fitofarma.com.ua/?dept=2